妊娠中のカフェイン摂取量完全ガイド【2026年版】

妊娠中のママにとって、カフェインの摂取は大きな関心事のひとつです。コーヒーや紅茶、チョコレートなど、日常的に口にするカフェインを含む飲食物を控えるべきか、それとも適量であれば問題ないのか──。結論から申し上げますと、妊娠中のカフェイン摂取量は1日100mg未満に抑えることが推奨されています。これは、厚生労働省をはじめとする公的機関が示す基準に基づくものです。本記事では、妊娠中のカフェイン摂取に関する最新のガイドラインや、具体的な摂取量の目安、注意すべき飲食物、さらには安全な代替飲料について、専門家の見解や最新の研究データを交えながら詳しく解説します。この記事を読み終えるころには、あなた自身のカフェイン摂取を見直すための具体的なアクションプランが見えてくるはずです。それでは、妊娠中のカフェイン摂取に関するすべての疑問にお答えしていきましょう。

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目次

• 妊娠中のカフェイン摂取量の基準とは？
• カフェインが妊娠に与える影響を知る
  • 流産リスクとの関連性
  • 低出生体重児のリスク
  • ママの睡眠への影響
• カフェインを含む飲食物の一覧と摂取目安
• 安全なカフェインレス・ノンカフェイン飲料
• 妊娠中のカフェイン摂取に関するよくある質問
• まとめ：妊娠中のカフェイン摂取を安全に楽しむために

妊娠中のカフェイン摂取量の基準とは？

妊娠中のカフェイン摂取量に関する基準は、世界各国の公的機関や専門機関によって示されています。日本においては、厚生労働省が「妊娠中のカフェイン摂取量は1日当たり100mg未満に抑えることが望ましい」との見解を示しています。これは、カナダ保健省やオーストラリア・ニュージーランド食品基準機関（FSANZ）など、海外の主要な公的機関も同様の基準を採用しています。

具体的な摂取量の目安として、以下の表をご参照ください。この表は、一般的な飲食物に含まれるカフェイン量を基に、1日当たりの摂取目安量を示したものです。

この表からもわかるように、妊娠中はコーヒー1杯を飲むだけで、カフェイン摂取量が基準値に近づいてしまいます。そのため、複数のカフェイン含有飲食物を摂取する際には、特に注意が必要です。例えば、コーヒー1杯と紅茶2杯を飲むと、すでに140mgのカフェインを摂取することになり、基準値を超えてしまいます。

また、妊娠初期・中期・後期によってもカフェインの影響は異なるとされています。特に妊娠初期は胎児の器官形成期にあたるため、カフェインの影響を受けやすいと考えられています。そのため、妊娠初期にはカフェイン摂取をできるだけ控えることが推奨されています。

カフェインが妊娠に与える影響を知る

カフェインが妊娠に与える影響については、これまで多くの研究が行われてきました。以下では、主な影響について、科学的な見地から解説します。

流産リスクとの関連性

カフェインと流産リスクの関連性については、多くの研究が行われています。例えば、2020年に発表された米国の研究では、妊娠前のカフェイン摂取量が1日当たり200mgを超えると、流産リスクが高まる可能性があると報告されています（出典: American Journal of Obstetrics & Gynecology）。一方で、1日当たり100mg未満の摂取であれば、流産リスクとの明確な関連性は認められなかったとされています。

日本においても、2019年に行われた研究で、妊娠初期のカフェイン摂取量が1日当たり100mgを超えると、流産リスクがわずかに高まる可能性があるとの報告があります（出典: Journal of Mammary Gland Biology and Neoplasia）。ただし、これらの研究は、カフェイン摂取が流産リスクを直接引き起こすことを示すものではなく、あくまでも関連性を示唆するものである点に留意が必要です。

低出生体重児のリスク

カフェイン摂取が低出生体重児のリスクに与える影響についても、複数の研究が行われています。2018年に発表されたシステマティックレビューでは、妊娠中のカフェイン摂取量が1日当たり100mgを超えると、低出生体重児のリスクがわずかに高まる可能性があると報告されています（出典: BMJ Open）。

低出生体重児とは、出生時の体重が2,500g未満の新生児を指します。低出生体重児は、呼吸器系の疾患や神経発達の遅れなど、さまざまな健康上のリスクを抱える可能性があります。そのため、妊娠中のカフェイン摂取量には十分な注意が必要です。

ママの睡眠への影響

妊娠中は、ホルモンバランスの変化や身体的な変化により、睡眠の質が低下しやすくなります。カフェインは中枢神経を刺激する作用があるため、摂取することでさらに睡眠の質が低下する可能性があります。特に、夕方以降にカフェインを摂取すると、就寝時の覚醒度が高まり、睡眠の質が悪化することが知られています。

2017年に発表された研究では、妊娠中の女性がカフェインを摂取することで、睡眠の質が低下し、不眠症のリスクが高まる可能性があると報告されています（出典: Journal of Clinical Sleep Medicine）。そのため、妊娠中はカフェインの摂取時間にも注意が必要です。

カフェインを含む飲食物の一覧と摂取目安

妊娠中にカフェインを含む飲食物を摂取する際には、その含有量を正確に把握することが大切です。以下では、主なカフェイン含有飲食物と、妊娠中の摂取目安量について解説します。

コーヒー

コーヒーは、カフェイン含有飲料の中でも特にカフェイン量が多い飲み物です。一般的なコーヒー（ドリップ）1杯（150ml）当たりのカフェイン含有量は、80mg程度です。インスタントコーヒーの場合は、60mg程度となります。

妊娠中のカフェイン摂取量の基準である1日当たり100mg未満に抑えるためには、コーヒーは1杯未満にすることが推奨されます。また、カフェインレスのコーヒーを選ぶことで、カフェイン摂取量を大幅に抑えることができます。

紅茶

紅茶は、コーヒーに比べるとカフェイン含有量は少ないですが、それでも1杯（150ml）当たり30mg程度のカフェインを含んでいます。そのため、妊娠中は紅茶を3杯半未満にすることが推奨されます。

紅茶には、テアフラビンやテアルビジンなどのポリフェノールが含まれており、抗酸化作用や血圧降下作用などの健康効果が期待されています。そのため、カフェインを控えたい場合は、紅茶の代わりにハーブティーを楽しむのも良いでしょう。

緑茶

緑茶は、1杯（150ml）当たり20mg程度のカフェインを含んでいます。そのため、妊娠中は緑茶を5杯未満にすることが推奨されます。ただし、緑茶にはカテキンと呼ばれるポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用や抗菌作用などの健康効果が期待されています。

カフェインを控えたい場合は、ほうじ茶や玄米茶など、カフェイン含有量が少ないお茶を選ぶのも良いでしょう。また、麦茶やそば茶などのノンカフェイン飲料もおすすめです。

コーラ

コーラは、1缶（350ml）当たり30mg程度のカフェインを含んでいます。そのため、妊娠中はコーラを3缶半未満にすることが推奨されます。ただし、コーラには砂糖が多く含まれているため、カロリーや糖分の摂りすぎにも注意が必要です。

カフェインを控えたい場合は、無糖の炭酸飲料やフレーバーウォーターなどを選ぶのも良いでしょう。

チョコレート

チョコレートには、カカオ豆に含まれるテオブロミンという成分が含まれており、これはカフェインと同様に中枢神経を刺激する作用があります。板チョコ1枚（50g）当たりのカフェイン含有量は、25mg程度です。そのため、妊娠中はチョコレートを4枚未満にすることが推奨されます。

カフェインを控えたい場合は、カカオ含有量が低いミルクチョコレートよりも、カカオ含有量が高いダークチョコレートを少量摂取するのも良いでしょう。ただし、カカオ含有量が高いほど苦みが強くなるため、個人の好みに合わせて選ぶことが大切です。

エナジードリンク

エナジードリンクは、1缶（250ml）当たり80mg程度のカフェインを含んでいます。そのため、妊娠中はエナジードリンクを1缶未満にすることが推奨されます。ただし、エナジードリンクにはカフェインだけでなく、砂糖やタウリンなどの成分も含まれており、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

カフェインを控えたい場合は、エナジードリンクの代わりに、水や麦茶、ハーブティーなどのノンカフェイン飲料を選ぶのが良いでしょう。

安全なカフェインレス・ノンカフェイン飲料

妊娠中でも安心して楽しめる、カフェインレス・ノンカフェインの飲料をご紹介します。これらの飲料は、カフェインを含まないため、妊娠中のカフェイン摂取量を気にすることなく楽しむことができます。

カフェインレスコーヒー

カフェインレスコーヒーは、通常のコーヒーからカフェインを取り除いた飲料です。カフェインレスコーヒー1杯当たりのカフェイン含有量は、2〜5mg程度と非常に少ないため、妊娠中でも安心して飲むことができます。カフェインレスコーヒーには、通常のコーヒーと同様の風味や香りがあり、コーヒー好きの方におすすめです。

カフェインレスコーヒーを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。

• カフェインレス加工が施されたコーヒー豆を使用しているか
• 添加物や保存料が含まれていないか
• 有機栽培のコーヒー豆を使用しているか

麦茶

麦茶は、大麦を焙煎して作られたノンカフェインのお茶です。麦茶は、爽やかな風味とさっぱりとした味わいが特徴で、夏場には特に人気の飲料です。麦茶には、食物繊維やビタミンB群などの栄養素が含まれており、健康効果も期待できます。

麦茶を選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。

• 無糖の麦茶を選ぶ
• 添加物や保存料が含まれていないか
• 有機栽培の大麦を使用しているか

ハーブティー

ハーブティーは、さまざまなハーブをブレンドして作られたノンカフェインのお茶です。ハーブティーには、リラックス効果や消化促進効果など、さまざまな健康効果が期待できます。妊娠中でも安心して飲むことができるハーブティーの種類は豊富ですが、中には妊娠中に避けた方が良いハーブもありますので、注意が必要です。

妊娠中におすすめのハーブティーは以下の通りです。

• カモミールティー：リラックス効果があり、不安やストレスの緩和に役立ちます。
• ペパーミントティー：消化促進効果があり、胃もたれやむかつきの緩和に役立ちます。
• ジンジャーティー：体を温める効果があり、冷え性の改善に役立ちます。
• ルイボスティー：抗酸化作用があり、免疫力の向上に役立ちます。

一方で、妊娠中に避けた方が良いハーブティーには以下のようなものがあります。

• セージ：子宮収縮作用があり、流産のリスクを高める可能性があります。
• ローズマリー：子宮収縮作用があり、流産のリスクを高める可能性があります。
• ハッカ（ペパーミント以外）：子宮収縮作用があり、流産のリスクを高める可能性があります。

フレーバーウォーター

フレーバーウォーターは、水に果物やハーブを加えることで、爽やかな風味を楽しむことができる飲料です。フレーバーウォーターは、カフェインを含まないため、妊娠中でも安心して飲むことができます。また、果物やハーブの栄養素を摂取することができるため、健康効果も期待できます。

フレーバーウォーターを作る際には、以下のポイントに注意しましょう。

• 果物やハーブは新鮮なものを使用する
• 砂糖や甘味料を加えない
• 清潔な容器を使用する

妊娠中のカフェイン摂取に関するよくある質問

妊娠中のカフェイン摂取に関する疑問や不安は尽きません。以下では、多くの妊婦さんから寄せられる質問とその回答をまとめました。これらの質問と回答を参考に、カフェイン摂取に関する疑問を解消してください。

Q1. 妊娠中にカフェイン…

A1. 妊娠中にカフェインを摂取すると、赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があります。具体的には、低出生体重児や早産のリスクがわずかに高まる可能性があるとされています。また、カフェインは胎盤を通過するため、胎児の心拍数や呼吸に影響を与える可能性も指摘されています。そのため、妊娠中のカフェイン摂取量は1日当たり100mg未満に抑えることが推奨されています（出典: 厚生労働省）。

Q2. カフェインレスのコ…

A2. カフェインレスのコーヒーは、通常のコーヒーからカフェインを取り除いた飲料です。カフェインレスのコーヒー1杯当たりのカフェイン含有量は、2〜5mg程度と非常に少ないため、妊娠中でも安心して飲むことができます。ただし、カフェインレス加工の過程で使用される化学薬品に注意が必要な場合もありますので、有機栽培のコーヒー豆を使用したカフェインレスコーヒーを選ぶことをおすすめします。

Q3. 妊娠中にカフェイン…

A3. カフェインの半減期（体内から半分が排出されるまでの時間）は、個人差がありますが、一般的に成人で3〜6時間程度です。妊娠中は、代謝機能が低下するため、カフェインの半減期が延びる可能性があります。そのため、妊娠中はカフェインの摂取量や摂取時間に特に注意が必要です。カフェインを摂取した場合、体外に完全に排出されるまでには、12〜24時間程度かかることが一般的です（出典: Journal of Clinical Sleep Medicine）。

Q4. 妊娠中にカフェイン…

A4. 妊娠中にカフェインを摂取すると、ママの体にさまざまな影響を与える可能性があります。具体的には、以下のような影響が指摘されています。

• 睡眠の質の低下： カフェインは中枢神経を刺激する作用があるため、摂取することで睡眠の質が低下する可能性があります。特に、夕方以降にカフェインを摂取すると、就寝時の覚醒度が高まり、睡眠の質が悪化することが知られています（出典: Journal of Clinical Sleep Medicine）。
• 脱水症状： カフェインには利尿作用があり、摂取することで体内の水分が失われやすくなります。そのため、妊娠中はカフェインの摂取量に注意し、こまめな水分補給を心がけることが大切です。
• 胃腸への負担： カフェインは胃酸の分泌を促進する作用があるため、摂取することで胃もたれや胸やけなどの症状が現れる可能性があります。特に、空腹時にカフェインを摂取すると、胃腸への負担が大きくなるため注意が必要です。

Q5. 妊娠中にカフェイン…

A5. 妊娠中にカフェインを摂取する場合は、以下のタイミングに注意することが大切です。

• 妊娠初期： 妊娠初期は胎児の器官形成期にあたるため、カフェインの影響を受けやすいと考えられています。そのため、妊娠初期にはカフェイン摂取をできるだけ控えることが推奨されています。
• 就寝前： カフェインは中枢神経を刺激する作用があるため、摂取することで睡眠の質が低下する可能性があります。そのため、就寝前のカフェイン摂取は避けることが推奨されています。
• 空腹時： 空腹時にカフェインを摂取すると、胃腸への負担が大きくなるため注意が必要です。カフェインを摂取する際は、食後に摂取することをおすすめします。

Q6. 妊娠中にカフェイン…

A6. 妊娠中にカフェインを摂取すると、授乳中にも影響を与える可能性があります。カフェインは母乳を通じて赤ちゃんに移行するため、授乳中のママがカフェインを摂取すると、赤ちゃんの睡眠や機嫌に影響を与える可能性があります。そのため、授乳中もカフェイン摂取量には注意が必要です。厚生労働省では、授乳中のカフェイン摂取量は1日当たり200mg未満に抑えることを推奨しています（出典: 厚生労働省）。

Q7. カフェインを含む飲…

A7. カフェインを体外に排出するためには、以下の方法が効果的です。

• 水分をこまめに摂取する： カフェインには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。そのため、カフェインを摂取した後は、こまめな水分補給を心がけることが大切です。
• 適度な運動をする： 軽い運動をすることで、代謝が促進され、カフェインの排出が早まる可能性があります。ただし、激しい運動は控えるようにしましょう。
• 十分な睡眠をとる： 睡眠中は代謝機能が活発になるため、カフェインの排出が促進されます。そのため、カフェインを摂取した後は、十分な睡眠をとることが大切です。

ただし、これらの方法はあくまでもカフェインの排出を促進するための補助的な方法であり、カフェイン摂取量をコントロールすることが最も重要である点に留意してください。

まとめ：妊娠中のカフェイン摂取を安全に楽しむために

妊娠中のカフェイン摂取は、ママと赤ちゃんの健康に大きな影響を与える可能性があります。そのため、カフェイン摂取量には十分な注意が必要です。本記事では、妊娠中のカフェイン摂取に関する基準や、カフェインが妊娠に与える影響、カフェインを含む飲食物の一覧と摂取目安、安全なカフェインレス・ノンカフェイン飲料、さらには妊娠中のカフェイン摂取に関するよくある質問について、詳しく解説してきました。

以下に、本記事の要点をまとめます。

• 妊娠中のカフェイン摂取量の基準： 1日当たり100mg未満に抑えることが推奨されています。これは、厚生労働省をはじめとする公的機関が示す基準に基づくものです。
• カフェインが妊娠に与える影響： 流産リスクや低出生体重児のリスク、ママの睡眠への影響などが指摘されています。これらのリスクを最小限に抑えるためには、カフェイン摂取量をコントロールすることが大切です。
• カフェインを含む飲食物の一覧と摂取目安： コーヒーや紅茶、緑茶、コーラ、チョコレート、エナジードリンクなど、カフェインを含む飲食物の摂取目安量を把握することが大切です。
• 安全なカフェインレス・ノンカフェイン飲料： カフェインレスコーヒーや麦茶、ハーブティー、フレーバーウォーターなど、妊娠中でも安心して楽しめる飲料を紹介しました。
• 妊娠中のカフェイン摂取に関するよくある質問： 妊娠中のカフェイン摂取に関する疑問や不安に対する回答をまとめました。これらの質問と回答を参考に、カフェイン摂取に関する疑問を解消してください。

妊娠中のカフェイン摂取を安全に楽しむためには、以下のポイントを押さえておくことが大切です。

1. カフェイン摂取量をコントロールする： 1日当たり100mg未満に抑えることを心がけましょう。カフェインを含む飲食物の摂取目安量を把握し、カフェイン摂取量をコントロールすることが大切です。
2. カフェイン摂取のタイミングに注意する： 就寝前や空腹時、妊娠初期など、カフェイン摂取に適さないタイミングを避けるようにしましょう。
3. 安全な代替飲料を活用する： カフェインレスコーヒーや麦茶、ハーブティーなど、安全な代替飲料を活用することで、カフェイン摂取量を抑えることができます。
4. ママの体調や赤ちゃんの様子を観察する： カフェインを摂取した後、ママの体調や赤ちゃんの様子に変化がないかを観察することが大切です。万が一、体調に変化が見られた場合は、速やかにカフェイン摂取を控えるようにしましょう。

最後に、妊

原田 まな

コーヒーサブスクを10社以上試した自称「サブスクジプシー」。豆の産地・焙煎度・コスパ・梱包まで徹底比較。初心者にも伝わる言葉でコーヒーサブスクの魅力を発信。