妊娠中にコーヒーを飲む際の安全なカフェイン量とデカフェ選び

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妊娠中にコーヒーを飲むなら、カフェイン摂取量を1日あたり200mgを目安に抑えることから始めましょう。英国食品基準庁(FSA)は妊婦のカフェイン摂取量について1日200mg以下を推奨しており、これはレギュラーコーヒーにするとおおよそ2杯程度に相当します。とはいえコーヒー好きにとって、妊娠期間中まったく飲めないのはつらいものです。この記事では妊娠中のカフェイン量の考え方と、デカフェ・カフェインレスコーヒーの選び方を具体的に整理します。

妊娠中のカフェイン摂取量

主要機関が示す目安

英国食品基準庁(FSA)は、妊婦に対して1日のカフェイン摂取量を200mg以下に抑えるよう案内しています(出典:英国食品基準庁)。日本国内でも食品安全委員会がカフェインの過剰摂取について注意喚起を行っており、妊娠中は特に摂取量への配慮が必要とされる対象として扱われています(出典:食品安全委員会)。数値の基準は機関によって多少の幅があるため、担当の産婦人科医に自分の体調や既往歴を踏まえて確認しておくと安心です。

コーヒー1杯のカフェイン量

カフェイン量は豆の種類や抽出方法、1杯あたりの量によって変わります。目安として、ドリップで淹れたレギュラーコーヒー150mlには約90mg前後のカフェインが含まれるといわれます。インスタントコーヒーはやや少なく、150mlあたり約60mg程度が目安です。つまりレギュラーコーヒーを1日2杯飲むと、それだけで200mgの目安に近づいてしまう計算になります。コンビニのカフェラテやアイスコーヒーもサイズが大きいと想像以上にカフェイン量が多くなるため、量(ml数)を意識して選ぶことが欠かせません。

上記はあくまで目安であり、豆の焙煎度や抽出時間、店舗ごとのレシピによって前後します。正確な数値を知りたい場合は、購入するコーヒー豆や飲料のパッケージ表示、店舗への問い合わせで確認するのが確実です。

カフェインが気になる理由

摂取量と体への影響

妊娠中は体内でのカフェイン代謝速度が通常時と変わるといわれており、摂取したカフェインが体内に留まる時間が長くなる傾向があるとされています。過剰摂取が続くと、動悸や不眠、胃の不快感につながる場合があるため、摂取量には気を配っておきたいところです。ただしこれは「摂れば必ず不調になる」という話ではなく、量とタイミングの問題です。1日の合計量を把握し、200mgという目安の範囲に収める意識を持てば、コーヒーを完全に諦める必要はありません。

コーヒー以外のカフェイン源

カフェインはコーヒー以外にも紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、エナジードリンク、チョコレートなど幅広い食品に含まれています。コーヒーの量だけを気にしていても、間食や食後のお茶を合算すると想像以上にカフェイン量が増えることがあります。1日の中でコーヒー・お茶・チョコレートをどの程度口にしているか、一度書き出してみると全体量が把握しやすくなります。特に妊娠初期は体調の変化で好みの飲み物が変わりやすいため、そのタイミングで摂取量を見直すのもひとつの方法です。

デカフェの選び方

抽出方法による違い

デカフェ(カフェインレス)コーヒーは、生豆の段階でカフェインを除去する加工を経て作られます。代表的な方法には、水を使う「水抽出法(スイスウォータープロセス)」、二酸化炭素を使う「超臨界二酸化炭素抽出法」、有機溶媒を使う方法などがあります。方式によって風味の残り方が異なり、水抽出法は比較的コーヒー本来の香りが残りやすいといわれる一方、処理方法によっては香りがやや弱まることもあります。パッケージに抽出方法の記載がある商品を選ぶと、風味の違いを比較しやすくなります。

カフェイン残存量の見方

デカフェは「カフェインゼロ」ではなく、多くの場合カフェインが90%以上除去された状態を指します。商品によって除去率の基準は異なるため、パッケージや公式サイトに記載されているカフェイン残存量・除去率の表示を確認する習慣をつけましょう。同じ「デカフェ」表記でも銘柄によって残存量に差があるため、量を気にする方は数値表示のある商品を優先的に選ぶと安心です。カフェインレスコーヒーであっても、1日に大量に飲めばわずかに残ったカフェインが積み重なる点にも留意しておく必要があります。

実在するデカフェの選択肢

大手メーカーのデカフェ商品

デカフェコーヒーは大手コーヒーメーカーからも幅広く展開されています。UCC上島珈琲はレギュラーコーヒーやドリップバッグでカフェインレスのラインナップを持っており、スーパーやオンラインストアで購入できます。味の素AGFも「ちょっと贅沢な珈琲店」シリーズなどでカフェインレス商品を展開しています。カフェチェーンでは、スターバックスやドトールコーヒーがデカフェのコーヒーをメニューに用意しており、店頭で豆をカフェインレスに変更できる場合があります。価格やラインナップは変更されることがあるため、購入・注文の際は各社の公式サイトや店舗で最新情報を確認してください。

コーヒーサブスクでの活用

コーヒー豆の定期便サービスの中には、カフェインレス豆を選択できるものもあります。PostCoffeeのようなオンラインのコーヒーサブスクサービスでは、好みに応じて豆の種類を選べる仕組みを採用しており、カフェインレス豆の取り扱いがある場合は選択肢のひとつになります。定期便を利用する際は、妊娠期間中だけ一時的にデカフェ豆に切り替えたり、通常豆とデカフェ豆を交互に届けてもらったりといった調整ができるかどうかも確認しておくと使い勝手が良くなります。プランの内容や価格、豆の取り扱い状況はサービスごとに変更される可能性があるため、契約前に必ず各社の公式サイトで最新の情報を確認しましょう。

コーヒーとの付き合い方

飲むタイミングと工夫

妊娠中のコーヒーとの付き合い方は、量だけでなくタイミングも工夫のしどころです。例えば午前中に1杯、午後は紅茶やデカフェに切り替えるといった配分にすれば、1日の合計カフェイン量を200mgの目安内に収めやすくなります。カフェオレやカフェラテのようにミルクで割るメニューは、コーヒーそのものの量が少なくても満足感を得やすい選択肢です。氷を多めに入れたアイスコーヒーにすれば、同じカップでも液量あたりのコーヒー使用量を減らせます。こうした小さな工夫の積み重ねで、無理なく続けられる飲み方が見つかります。

体調管理とかかりつけ医

つわりの時期はコーヒーの香りそのものが受け付けにくくなる方もいれば、逆にコーヒーの香りで気分が落ち着くという方もいます。感じ方には個人差があるため、無理にいつも通りの量を飲もうとせず、体調に合わせて量やタイミングを調整してください。持病がある場合や、これまで貧血や血圧の指摘を受けたことがある場合は、コーヒーの摂取量について妊婦健診の際にかかりつけ医へ相談しておくと安心です。口コミやSNSの体験談は個人の感想であり、効果や安全性を保証するものではない点も踏まえたうえで、最終的な判断材料は医師の助言と公式情報を優先してください。

よくある質問

Q1. 妊娠中はコーヒーを完全に断つべきですか

完全に断つ必要はありません。1日のカフェイン量を200mgほどの目安に収める意識があれば、コーヒーを楽しむこと自体は可能です。量とタイミングを調整する方向で考えましょう。

Q2. デカフェなら何杯飲んでも大丈夫ですか

デカフェもカフェインが完全にゼロというわけではありません。残存量は商品によって異なるため、パッケージの表示を確認し、飲みすぎないよう量の目安を意識してください。

Q3. カフェインレスとデカフェは同じ意味ですか

日本国内ではほぼ同じ意味で使われることが多い表記です。ただし商品によってカフェイン除去率の基準が異なるため、詳細な数値はパッケージや公式サイトで確認するのが確実です。

Q4. 紅茶や緑茶ならカフェインは大丈夫ですか

紅茶や緑茶にもカフェインは含まれています。コーヒーだけでなく、紅茶・緑茶・チョコレートなどを含めた1日の合計摂取量で管理する意識を持ってください。

Q5. つわりの時期はコーヒーの匂いも避けるべきですか

匂いへの感じ方には個人差があります。不快に感じるようであれば無理に飲む必要はなく、体調が落ち着いてから改めて量を調整して再開する形でも問題ありません。

Q6. 授乳中もカフェイン量に注意が必要ですか

授乳中もカフェインが母乳を通じて赤ちゃんに影響する可能性があるとされているため、妊娠中と同様に摂取量への配慮が推奨されています。具体的な目安は医師や助産師に確認してください。

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まとめ

妊娠中のコーヒーは、1日のカフェイン摂取量をおよそ200mgの目安に収める形で付き合っていくのが基本の考え方です。レギュラーコーヒーなら1〜2杯程度が目安になり、それを超える分はデカフェや紅茶、緑茶などに置き換えることで無理なく調整できます。デカフェを選ぶ際は抽出方法やカフェイン残存量の表示を確認し、大手メーカーの店頭商品やコーヒー豆の定期便サービスなど、複数の選択肢から自分に合うものを探してみてください。商品のラインナップや価格、サブスクのプラン内容は変更されることがあるため、購入・契約前には必ず公式サイトで最新情報を確認しましょう。体調や既往歴に不安がある場合は、自己判断せずかかりつけの産婦人科医に相談したうえで、コーヒーとの付き合い方を決めていくことをおすすめします。

コフNOVA編集部

コフNOVA編集部が、コーヒーサブスク・定期便サービスの公式情報をもとに調査・作成しています。